|
Optimaler Muskelaufbau durch individuelle Übungsauswahl
„Sehr anschaulich, ideal zusammengestellt, dabei leicht erfassbar für jeden
Laien. Ein Buch, so gut wie ein Personal Trainer..." (Poldi Merc, NABBA Mr. Universum
1964)
„...allen Kraftsportlern zu empfehlen, egal ob Einsteiger oder
Fortgeschrittener. Dieses Buch vermittelt in ausgezeichneter Weise, wie man effektiv trainiert und
Verletzungen vorbeugt." (Dr. phil. habil. Klaus Zimmermann, Bewegungs- und
Trainingswissenschaftler)
Schneller Muskeln aufbauen mit den besten
Bodybuilding-Übungen! Ein neuer Blick auf diese Übungen bringt an den Tag, wie man
optimal Muskeln aufbaut, aber Verletzungen und Verschleiß zuverlässig vermeidet. Dr.
Müller räumt mit vielen Vorurteilen auf, vor allem: nicht jeder Bodybuilder kann jede
Übung ausführen. Die Körpergröße, die Länge der Gliedmaßen,
die körperliche Erscheinung und die jeweilige Beschaffenheit von Muskeln und Gelenken
erfordern die Zusammenstellung eines individuellen Trainingsprogramms – exakt zugeschnitten
auf den Einzelnen. Auf der Grundlage eigener Untersuchungen im Rahmen seiner Dissertation und im
Einklang mit aktuellen Belastungsstudien zeigt Dr. Müller, welche Bewegungen die Muskeln
optimal belasten, aber Sehnen und Gelenke schonen.
Erfahren Sie, wie man die Brust optimal
trainiert, aber Schulterproblemen beim Bankdrücken aus dem Wege geht. Wie sich
Ellbogenprobleme bei Langhantelcurl oder Trizepsdrücken vermeiden lassen. Welche
Kniebeugenvarianten und andere Beinübungen maximales Muskelwachstum stimulieren, aber die
Kniegelenke schonen. Welche Rückenübungen dem unteren Rücken nicht schaden, sowie
welche das Schultergelenk überdehnen oder welche Bauchmuskelübungen wirklich Sinn machen.
Verletzungen machen sich sofort bemerkbar, doch Verschleiß entsteht erst durch eine lange
andauernde, falsche Übungsausführung. Doch selbst das muß nicht das Ende sein.
Dieses Buch zeigt Möglichkeiten auf, wie man trotz akuter Verletzungen oder
Gelenkverschleiß optimal trainieren kann. Das ermöglicht, gezielt um eine Verletzung
„herum" zu trainieren oder trotz Knieproblemen eine beeindruckende Beinmuskulatur zu
entwickeln.
Für viele Athleten heute noch undenkbar: Selbst ein Training ohne
„Grundübungen" erlaubt einen optimalen Muskelaufbau. Für beinahe jede
Kraftsportübung existieren unzählige Varianten. Einige davon, z.B.
Kurzhantel-Bankdrücken, belasten den Zielmuskel sogar stärker als die
Standardausführung mit der Langhantel – ohne dass man eine unbequeme Ausführung
oder ein hohes Verletzungsrisiko ertragen muss, von möglichen Spätschäden ganz zu
schweigen. Dr. Andreas Müller ist Trainingswissenschaftler und Wettkampfathlet und
verfügt über mehr als 30 Jahre Bodybuilding-Erfahrung. Ihm gelingt es, eine Vielzahl von
Übungsvariationen und deren bestmöglichen Einsatz anschaulich zu beschreiben. Sie werden
überrascht sein, welche Ausführungen und Kombinationen der bekannten
Kraftsport-Übungen möglich sind und wie unterschiedlich sie sich auf die Muskulatur
auswirken.
Freies Training bringt die Freude am Bodybuilding zurück. Optimalen
Muskelzuwachs erzielen Sie am schnellsten mit solchen Übungen, die zu Ihrer Anatomie und zu
Ihrem Körper passen. Mit präzisen Übungsbeschreibungen, 150 Fotos und vielen
Beispiel-Trainingsplänen.
110 Seiten | 
