|
Das neue Hoch-Intensitäts-Training (HIT) verspricht
enormen Muskelaufbau in kürzester Zeit: Bessere Erfolge durch weniger und nicht so
häufiges Training! Mit dem modifiziertem HIT-Training erzielt man bessere Resultate, als mit
den bekannten Heavy Duty Systemen, vom Volumentraining gar nicht zu reden.
Beim neuen
HIT-System reichen zwei bis höchstens drei sehr kurze Trainingseinheiten pro Woche völlig
aus, um maximales Muskelwachstum zu stimulieren; mehr würde bei den meisten Athleten bereits
nach wenigen Wochen in Übertraining münden. Durch die korrekte Abfolge der Übungen,
knappe Pausen zwischen den Sätzen und harte Intensitätstechniken fallen diese kurzen
Trainingseinheiten allerdings ungeheuer intensiv aus. Doch die Ergebnisse überzeugen die
schärfsten Kritiker: Eine derart rapide Zunahme an Muskelumfang und -kraft, wie es kein
anderes Trainingssystem zu bieten hat. Die Belastung von Muskeln und Nervensystem liegt
tatsächlich so hoch, daß mehr Training nur einen gegenteiligen Effekt hätten:
Übertraining und Muskelverlust!
Entgegen der häufig geäußerten
Auffassung eignet sich gerade das modifizierte Hoch-Intensitäts-Training wie kein anderes
Programm für alle Bodybuilder und Kraftsportler. Denn jeder Athlet kann nach Dr.
Gießings Anleitung die Intensität in das Training einbringen, zu der er fähig ist.
Der Grad der Intensität ist steigerbar und der Körper lernt schnell, mehr zu geben. Damit
steigt auch die Wirksamkeit des Trainings. Beim modifizierten HIT-System werden überdies
wichtige Erkenntnisse des Volumentrainings einbezogen. So erweisen sich z.B.
„Anpassungsphasen" – Trainingseinheiten mit mehr Sätzen und Wiederholungen
zwischen HIT-Zyklen – als optimale Vorbereitung für den Aufbau weiterer Muskelmasse.
Dr. Dr. Gießings liefert neue Fakten zur Geschichte dieser Trainingsform und
erklärt die Theorien hinter dem Hoch-Intensitäts-Training. Er bewertet die Fortschritte,
die berühmte Bodybuilder wie Viator, Mentzer und Yates in dieses Trainingssystem einbrachten
und stellt den Ergebnissen die neuesten Erkenntnisse der Trainingswissenschaft gegenüber. Sein
modifiziertes HIT-System enthält präzise Anleitungen für den Athleten: Wie man die
Trainingsgewichte bestimmt, wie man die Fortschritte zuverlässig messen kann, wie
Übertraining frühzeitig entdeckt wird, wie man sich von einem HIT-Zyklus am besten erholt
und wann es Zeit wird für den nächsten. Mit vielen Trainingsplänen, Vorschlägen
zur Periodisierung und vielen Tips und Tricks zum wirksamsten HIT-System, dass es je gab.
177
Seiten
| 
