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Supplements optimal nutzen
Wirksamkeit, Dosierung und
Kombinationen von leistungssteigernden Nahrungsergänzungen für Sport & Gesundheit
Das „Handbuch Nahrungsergänzungen" für Bodybuilder und Kraftsportler
mit allen neuen Supplements: Prohormone (in klusive DHEA und Cyclodextrin-Transportkomplex),
Melatonin, L-Glutamin, HMB, Vandylsulfat, Tribulus terrestris, CLA, Guggulsterone, Chrysin,
Ipriflavon, Glycerin, Clomiphen, GABA, Metformin, Saw Palmetto, Phospatidylserin, essentielle
Fettsäuren (Linol- und Linolensäure, Omega-6 und Omega-3 Fettsäuren), Cyclofenil,
GHB, Clenbuterol, Meal Replacement Powder, Antioxidantien und sinnvolle Kombinationen (mit Lycopin
und Alpha-Liponsäure), Creatin, CoEnzym Q-10, Phosphatsalze, Johanniskraut, Dibencozide,
Pangamsäure, Succinate, Inosin, PABA, Ephedrin/Coffein (und Kombinationen) Hydergin,
Pirace-tam, Drüsenextrakte, Smilax Officianalis, Beta Sitosterol, Yohimbe, Gamma Oryzanol,
Gingko, Ginseng, Eleutherococcus, Maté, Inositol, Cholin/Lecithin, Mittelkettige
Triglyzeride (MCTs), Fructose, Aspirin, alle 12 Vitamine, alle 6 Mineralstoffe, sowie Eisen, Zink,
Kupfer, Jod, Selen, Mangan, Bor, Chrom, die verschiedenen Pro-teinarten (Laktalbumin bzw. Whey
Protein, Casein, Eiprotein, Sojaprotein) und Informationen zu Proteinpulvern, Weight Gainern und
Vitaminpräparaten.
Dieses Buch liefert wissenschaftlich belegte Fakten für die
tägliche Ernährungsplanung mit Supplements für den Sportler; doch auch
Nicht-Sportler, die sich für Vitamine, Mineralien und gesundheitsfördernde Substanzen
interessieren, profitieren von den klaren Informationen. So finden sich z.B. zu jeder behandelten
Substanz ein „Datenblatt" zur schnellen Übersicht über Wirkungsweise,
Dosierung, Neben- und Wechselwirkungen. Endlich klare Antworten: Was wirkt und was nicht? Sind
Nebenwirkungen, bzw. Wechselwirkungen mit anderen Substanzen zu erwarten? Im Wettkampf erlaubt oder
auf der Dopingliste? Wo zu beziehen und was kostet es? Solide Information, die hilft, sinnvoll in
Supplements zu investieren.
„Handbuch Nahrungsergänzungen" –
Datenblatt Vitamin C
Positive Effekte: Wirkt mit bei der Collagensynthese und beim Aufbau
von Ste- roidhormonen, sowie im Stoffwechsel von Phenylalanin, Tyrosin, Folsäure und Eisen;
starkes Antioxidans, hat cortisolsenkende Wirkung.
Biologische Verfügbarkeit: 1. Wahl:
Ascorbinsäure. 2. Wahl: Salze der Ascorbinsäure (Ascorbate).
Dosierung: 200mg bis
mehrere Gramm pro Tag, mehrmals täglich zu den Mahlzeiten einnehmen.
Nebenwirkungen: Sehr
selten; bei hohen Dosierungen Gesichtsrötung, Harndrang, Krämpfe im Unterbauch,
Durchfall, Übelkeit und Erbrechen möglich.
Wechselwirkungen: Sulfonamide und
Tetracycline (Antibiotika), orale Kontrazeptiva, Barbiturate (Schlafmittel) und Aspirin vermindern
die Aufnahme von Vit. C; Vit. C seinerseits vermindert die Resorption von Kupfer und (ab 5 Gramm
pro Tag) die Wirkung von Anticoagulantien („blutverdünnenden" Medikamenten). Bei
Einnahme oraler Kontrazeptiva kann Vit. C (ab 1 Gramm pro Tag) die Östrogenspiegel im Blut
erhöhen.
244 Seiten
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